التصنيف: تنمية بشرية

رحلة رمضان للحامل: نصائح لصيام صحي وآمن

نصائح للحامل في رمضان . هل تفكرين في الصيام خلال حملك؟

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة للتقرب من الله تعالى، لكن بالنسبة للحامل، يطرح الصيام بعض التساؤلات حول سلامته وتأثيره على صحتها وصحة جنينها.

في رحلتنا اليوم، سنقدم لكِ نصائح لصيام صحي وآمن خلال فترة الحمل:

1. استشارة الطبيب:

• خطوة ضرورية: تأكدي من استشارة طبيبكِ أو قابلتكِ قبل البدء بالصيام، للتأكد من سلامته على حالتكِ ومرحلة حملكِ.
• تقييم شامل: سيجري الطبيب الفحوصات اللازمة لتقييم صحتكِ وصحة جنينكِ، وتحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا لكِ.

2. تغذية متوازنة:

• ماء الحياة: احرصي على شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا لتجنب الجفاف.
• طاقة طبيعية: ابدئي إفطاركِ بتناول تمرة وكوب من الحليب، فهما يمدان جسمكِ بالطاقة والسكر الطبيعي.
• وجبة متكاملة: اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع المجموعات الغذائية، لتزويد جسمكِ وجنينكِ بالعناصر الغذائية اللازمة.
• وجبة خفيفة: تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم لتجنب الشعور بالجوع خلال الليل.
• تحكم بكمية النشويات: تناولي الكميات المسموح بها من النشويات، واختاري مصادرها المعقدة مثل الأرز البني.
• بروتين ضروري: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والأجبان.
• سحور متوازن: اهتمي بتناول وجبة سحور متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.
• توابل باعتدال: قللي من استخدام التوابل الحارة أثناء الطهي.
• وجبات متعددة: وزّعي طعامكِ على وجبات صغيرة ومتعددة خلال وقت الإفطار لتجنب الشعور بالشبع.
• وداعًا للدهون: ابتعدي عن الأطعمة الدهنية والمقلية لتجنب حرقة المعدة وزيادة الوزن.
• فواكه غنية: تناولي 2-3 حصص على الأقل من الفواكه الطازجة يوميًا.
• حركة ونشاط: مارسي بعض الأنشطة البدنية الخفيفة لمدّة 30 دقيقة يوميًا.

3. إرشادات هامة للإفطار:

• تناول الطعام ببطء: أعطي معدتكِ الوقت الكافي لهضم الطعام بعد فترة الصيام.
• مشروبات صحية: تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، واختاري بدلاً عنها الماء أو العصائر الطبيعية الطازجة.
• وداعًا للأطعمة الدسمة: ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المُعالجة.

اقرأ ايضا: نصائح صحية في رمضان

4. هل الصيام آمن للحامل؟

• احتياجات متزايدة: تزداد احتياجات الحامل من السعرات الحرارية بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم.
• أجسام كيتونية: قد يؤدي الامتناع عن الطعام إلى تشكّل أجسام كيتونية، والتي قد تؤثر سلبًا على نمو الجنين.
• دراسات متباينة: أظهرت بعض الدراسات عدم وجود فرق بين الأمهات اللواتي صمن واللواتي لم يصمن، بينما أظهرت دراسات أخرى بعض الاختلافات في قياسات المواليد.
• حركة الجنين: قد تؤثر قلة الجلوكوز في الدم على حركة الجنين.
• حاجة للمزيد من الأبحاث: لا تزال الدراسات حول تأثير الصيام على الحمل محدودة، ويُنصح باستشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام.

5. حالات تمنع الصيام:

• مرض السكري: يُمنع الصيام في حال الإصابة بمرض السكري أو سكري الحمل.
• نقصان الوزن: يُمنع الصيام في حال عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدانه.
• الجفاف: يُمنع الصيام في حال ظهور علامات الجفاف.

رحلة رمضان للحامل: نصائح لصيام صحي وآمن

6. نصائح إضافية:

• استمعي لجسمكِ: توقفي عن الصيام فورًا إذا شعرتِ بأي أعراض مزعجة مثل الدوخة، أو الصداع، أو الإرهاق، أو آلام المعدة.
• تواصل دائم مع الطبيب: راقبي حالتكِ باستمرار، وتواصلي مع طبيبكِ في حال ظهور أي تغيرات على صحتكِ أو صحة جنينكِ.
• بدائل للصيام:
  • قضاء:
    • إطعام مسكين.
    • إطعام طائر جائع.
  • صيام قصير:
    • صيام ست ساعات بدلاً من 16 ساعة.
    • صيام أيام محددة من رمضان.
• دعم نفسي:
  • مشاركة أفكاركِ مع عائلتكِ وأصدقائكِ.
  • الانضمام إلى مجموعات دعم للحوامل.
  • قراءة كتب دينية وتأملية.

7. ختامًا:

قرار الصيام خلال الحمل قرار شخصي يجب اتخاذه بعد استشارة الطبيب وتقييم جميع العوامل.

١. اهمال الشغف الخاص بك وعدم متابعتة بكفاية:

٢. تأجيل الأمور المهمة بشكل دائم:

٣.تجاهل العلاقات العائلية:

٤. الوقوع في ديون كبيرة:

٥. اهمال الصحة الشخصية:

٦. بناء علاقات سيئة:

٧. عدم السفر واستكشاف العالم:

٨. العمل المفرط دون تحقيق التوازن:

٩. التوقف عن التعلم وتطوير الذات:

١٠. الشكوى المستمرة من الحياة:

١١. التخلي عن أحلامك:

١٢. الامتناع عن المغامرة:

كما نعلم ان الطب النفسي ينصح الانسان دائما الى فضفضة أسراره و مشاكله الخاصة للمقربين إليه. وذلك من اجل تفريغ الطاقة السلبية التي تنتج عن هذه المشاكل، ولكن هناك 6 اسرار لا يجب عليك مشاركتها مع احد. لان هذا يمكن ان يضعك في موقف الاحراج او ربما الحسد. كشف اسرارك الخاصة للناس يضعف من موقفك في مناحي الحياة المختلفة فهذا يؤدي الى اظهار نقاط الضعف الخاصة بك الى اشخاص ربما يقومون باستغلالها لمصلحتهم الخاصة او ربما لتدمير حياتك الخاصة. اعرف انك قد تتعجب من هذا الكلام الغريب بعض الشيء ، ولكنه حقيقة علمية اكد عليها العلم والطب النفسي. واليكم هذه الاسرار التي يجب عليك الابتعاد عن البوح بها لاي احد:

هذه الاسرار يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

اولا: المعلومات الشخصية الحساسة:

هذه المعلومات حساسة جدا لدرجة ان تحدث لك ضرراً ماديا ومعنويا وربما جسديا ، اخترناها لتكون من اهم الاسرار التي يجب عليك الكتمان عليهم وعدم البوح بها. ومن هذه المعلومات رقم الضمان الاجتماعي، او معلومات البطاقة الائتمانية الخاصة بك او احد افراد عائلتك المقربين جداً. بالاضافة الى ذلك يجب اخفاء كلمات مرور التطبيقات او وسائل التواصل الاجتماعي او البريد الالكتروني، ومن المهم جدا ان تبقي هذه المعلومات سرية خوفا من الوقوع ضحية الاحتيال والسرقة. تجنب مشاركة هذه المعلومات عبر محادثات الدردشة او عبر البريد الاكتروني.

ثانيا: أسرار العمل والشركة:

يجب عليك احترام قوانين الشركة او المؤسسة التي تعمل بها ومن أهم القوانين المهمة التي يغفل عنها الكثير هو احترام اسرار الشركة والمعلومات السرية الخاصة بها، وذلك لان البوح بمثل هذه المعلومات من شأنه ان يضر بالشركة اذا تسربت هذه المعلومات الى المنافسين. كشف المعلومات الخاصة بالمؤسسة التي تعمل بها يضر بسمعتك المهنية لذلك عليك ان تحذر من جعل هذه المعلومات من سياق احاديثك مع الاخرين.

3. أسرار الأصدقاء والعائلة:

العائلة والاصدقاء كنزٌ ثمين لا يجب عليك التفريط به مهما كان، ان مشاركة المعومات الخاصة بعائلتك او اصدقائك مع الاخرين يمكن ان نعتبرها من قلة احترام الخصوصية، ومن قلة الوعي الـي تمتلكه. قم بالحفاظ على على عائلتك واصدقائك كداعمين لك في المستقبل من خلال الحفاظ على اسرارهم وتقوية الرابطة التي بينكم.

4. اسرار خطط الرحلات والاجازات:

اجعل التخطيط لاي رحلة سواء كانت لوحدك او مع عائلتك او اصدقائك بشكل سري وضمن حدود الاشخاص المشاركين بالرحلة. لا تقم بمشاركة تفاصيل دقيقة عن حياتك ورحلتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي. الكشف عن مثل هذه المعلومات يمكن ان يسبب لك مشاكل امنية لك ولاسرتك ، وقد يعرضك الى الاحتيال والسرقة في اثناء غيابك عن منزلك.

5. اسرار المستقبل والخطط المالية:

اجعل خططك المالية المستقبلية او خططك الاستثمارية من المعلومات السرية التي يجب عليك عدم البوح بها لاي احد. لا تقم ايضا بكشف معلوماتك المالية الحساسة لاشخاص لا تثق بهم.

6. المشاكل الزوجية أو العلاقات الشخصية:

إذا كنت في علاقة زوجية أو شخصية، من المهم الحفاظ على خصوصية مشاكلك وأمورك الشخصية وعدم البوح بها . ان البوح بتفاصيل حساسة مثل هذه قد يتسبب في تدهور العلاقة أو خلق مشاكل أكبر.

الختام

في النهاية، الحفاظ على الخصوصية يعكس النضج والاحترام للذات وللآخرين. لذلك ننصح الجميع بتحديد الأمور التي يجب ان لا نبوح بها للآخرين، ونكن على استعداد لحماية خصوصيتنا وحقوقنا. إذا كانت هناك أسرار تعتبرها مهمة لك وترغب في الحفاظ عليها. فلا تتردد في اتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ عليها وتجنب مشاركتها مع الآخرين.

نعرض لكم في هذه المقالة مجموعة قواعد مهمة في حياتنا. هذه القواعد قالها رجل الاعمال الشهير بيل جيتس مؤسس شركة ميكروسوفت في محاضرة القاها في احدى الجامعات بعنوان “10 قواعد لا تدرسها في المدرسة” . ويعتبر بيل جيتس واحد من اغنى رجال الاعمال في العالم.

قوعد مهمة – القاعدة الاولى:

الحياة غير عادلة فعوّد نفسك عليها.

في عالمنا المتغير، يجب أن ندرك أن الحياة قد لا تكون دائمًا عادلة بالطريقة التي نتوقعها. قد تواجه تحديات غير متوقعة وصعوبات تبدو غير منصفة. هذا لا يعني أننا نجب أن نستسلم لليأس، بل علينا أن نتعامل مع هذه الحقيقة بوعي كامل. عندما نتقبل أن الحياة قد تكون غير عادلة، نستطيع التكيف مع التحديات بشكل أفضل ونتعلم كيفية التعامل معها بصبر وقوة.

---

قواعد مهمة – القاعدة الثانية:

العالم لا يهتم بحبك لذاتك فهو ينتظر فقط انجازاتك حتى قبل ان تهنئ نفسك.

على الرغم من أهمية تقديرنا لأنفسنا، يجب أن ندرك أن العالم من حولنا لن يولي اهتمامًا خاصًا لحبنا لذاتنا. العالم يتطلع إلى إنجازاتنا ونجاحاتنا كمؤشر على قيمتنا. عندما نعمل بجد ونحقق نجاحات، يمكننا بناء تقدير لأنفسنا وفهم أن الثقة في النفس تأتي من داخلنا، بغض النظر عن تصورات الآخرين.

---

قواعد مهمة – القاعدة الثالثة:

لن تحصل على 60 الف دولار سنويا فقط بمجرد انك تخرجت من الجامعة

الحياة المهنية تحتاج إلى وقت وجهد للنمو والتطور. الحصول على وظيفة جيدة وراتب مرتفع يتطلب تحقيق إنجازات واكتساب خبرات. تذكير نفسك بأن رواتب عالية تأتي مع الوقت والجهد، وأن السعي للتعلم وتطوير مهاراتك سيكون طريقًا أفضل نحو تحقيق الاستقرار المالي.

“10 قواعد مهمة لا تدرسها في المدرسة”

بيل جيتس

---

قواعد مهمة – القاعدة الرابعة:

اذا ظننت ان لديك معلم قاسي معك فاعلم انه ينتظرك صاحب عمل.

تعلمنا الحياة قواعد مهمة ومن هذه القواعد أن الإشراف والإرشاد قد يكونان صعبين في البداية، ولكنهما في الواقع يسعيان لتطويرك وتحسين أدائك. الأشخاص الذين يدفعونك لتحسين مهاراتك وتطوير نفسك يمكن أن يكونوا أفضل المعلمين. تعلم من تقدير الملاحظات والنصائح لتصبح أفضل في مجالك.

---

قواعد مهمة – القاعدة الخامسة:

العون في مطعم لا يحط من قيمتك. اجدادك لهم نظرة اخرى لها. فهم يسمونها فرصة.

عندما نبدأ من الأسفل في مجال العمل، قد نشعر بأننا لا نحقق تقدمًا كبيرًا. ومع ذلك، يجب أن نراعي أن كل تجربة تعليمية أو مهنية تساهم في بناء خبراتنا ومهاراتنا. وهناك قواعد مهمة في العمل في مجالات مختلفة يمكن أن تفتح أمامنا أبوابًا جديدة وفرصًا للتعلم والنمو.

---

قواعد مهمة – القاعدة السادسة:

قواعد مهمة تعلمها :اذا اخطأت فهي ليست غلطة والديك. توقف عن اللوم وتعلم من اخطائك.

الأخطاء جزء طبيعي من النمو والتطور. عندما نرتكب أخطاء، يجب أن نتعلم منها بدلاً من اللوم والانتقاد الذاتي. على الرغم من أن والديك قد يكون لديهما دور في توجيهك، إلا أن الأخطاء هي جزء من تعلمك وتطورك الشخصي.

---

القاعدة السابعة:

قبل ان تولد. ابويك لم يكونا مملين كما هما الان. فقد اصبحا هكذا لانهما دفعا ثمن احتياجاتك. قاما بتنظيف ثيابك وقاما بتعليمك.

تذكير نفسك بأن والديك قد قاما بتضحيات كبيرة لرعايتك وتربيتك. العلاقة بين الوالدين والأبناء تعتبر من أكثر العلاقات تأثيرًا في حياتنا. تقدير جهودهم وتقديرهم قد يساعد في تعزيز الاحترام والتفاهم.

---

القاعدة الثامنة:

قبل انقاذ الغابات الاستوائية ابدأ بترتيب غرفتك وكل من بحولك.

المحافظة على نظام وترتيب في محيطك المباشر يمكن أن يؤثر إيجابيًا على ترتيب أفكارك وتصرفاتك. عندما تبدأ من حولك، تكون أكثر قدرة على التأثير بشكل إيجابي على بيئتك والمجتمع الذي تعيش فيه.

---

القاعدة التاسعة من القواعد المهمة:

الحياة غير مقسمة الى فصول. الصيف ليس بفترة عطلة والقليل من اصحاب العمل هم على استعداد لمساعدتك.

للنجاح في الحياة، يجب أن نتعامل معها على أنها رحلة طويلة ومستمرة. لا يوجد وقت محدد للنجاح أو الفشل، والتحقق من الأهداف يتطلب جهدًا وإصرارًا مستمرين. عندما ندرك أن المسؤولية تقع على عاتقنا لبناء مستقبلنا، نكون أكثر استعدادًا للعمل بجد والسعي لتحقيق أهدافنا.

---

القاعدة العاشرة:

التلفاز ليس هو الحياة الحقيقية. وفي الحياة الحقيقية الناس يتركون المقاهي ويقصدون العمل.

الواقعية والموازنة بين وقت الترفيه والوقت المخصص للأعمال والالتزامات الشخصية هي جزء مهم من تحقيق النجاح. عندما نفهم أن هناك وقتًا للعمل ووقتًا للاسترخاء والترفيه، نتمكن من الاستمتاع بالحياة بشكل أكبر وتحقيق توازن أفضل.

الختام:

هذه القواعد تساعدنا على التفكير والتصرف بشكل أفضل في حياتنا. عندما ندرك أن الحياة ليست دائمًا سهلة وأنها تتضمن تحديات وفرصًا، يمكننا التعامل معها بثقة وتفاؤل. التعلم من الأخطاء، وتقدير الجهود المبذولة من قبل الآخرين، والعمل بجد وتنظيم الوقت سيساعدنا في تحقيق نجاح حقيقي وتحسين جودة حياتنا