رحلة رمضان: أسرار صيام صحي وممتع
هل تبحث عن رمضان صحي وممتع؟
حلّ شهر رمضان شهر الخير والبركة، حاملًا معه عبق الروحانيات ونكهة التقاليد الجميلة.
ولكن مع طبيعة هذا الشهر الفضيل، تأتي بعض التغييرات على نظامنا الغذائي وروتين حياتنا، فكيف نحافظ على صحة جيدة ونستفيد من شهر رمضان بأقصى حد؟
في رحلتنا اليوم، سنكشف لك أسرار صيام صحي وممتع:
1. ترطيب الجسم:
- ماء الحياة: تأكد من شرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم، موزعة على فترات منتظمة لتجنب الشعور بالعطش والتعب.
- تمر لذيذ: ابدأ إفطارك بتناول تمرة، فهي تمدّ جسمك بالطاقة والسكر الطبيعي الذي فقده خلال الصيام.
2. وجبات متوازنة:
- شوربة دافئة: ابدأ إفطارك بتناول شوربة غنية بالخضروات، فهي تهيّئ معدتك لاستقبال الطعام و كما انها تعوّض السوائل المفقودة.
- مشي مفيد: حرص على ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل، فمشوار صلاة التراويح فرصة رائعة للنشاط والحركة.
- سحور ضروري: لا تتخلّ عن وجبة السحور، فهي تمدّ جسمك بالطاقة خلال النهار. تأكد من احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل، للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- ألوان صحية: وزّع وجبتك الرئيسية على ثلاث أقسام: نشويات بطيئة الامتصاص مثل الأرز، بروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج أو السمك، وخضروات متنوعة غنية بالفيتامينات والمعادن.
- سلطة غنية: أضف طبق سلطة طازجة إلى وجبة الإفطار، فهي غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الهضم ,وكذلك تحسّن عمل الجهاز الهضمي.
- حلويات باعتدال: استمتع بتناول الحلويات باعتدال، وراقب حصتك منها وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
3. عادات صحية:
- لا للملح: قلّل من تناول الأطعمة المملّحة مثل المخللات والمكسرات، والمعلبات، وكذلك الأغذية الصناعية.
- قهوة معتدلة: تناول فنجان قهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من الإفطار، مع الحرص على تقليل استهلاكها خلال اليوم.
- مضغ هادئ: تناول الطعام ببطء ومضغه جيّداً، فهذا يساعد على الهضم ويحسّن امتصاص العناصر الغذائية.
- نوم هادئ: احرص على الحصول على 6-8 ساعات من النوم يوميًا، فالنوم يساعد على تجديد الطاقة وتحسين وظائف الجسم.
- لا للعصائر: تجنّب العصائر الصناعية المحلاة، فهي غنية بالسكر وتفتقر للقيمة الغذائية.
- حركة ذهبية: مارس أي نشاط حركي قبل الإفطار بساعة، فهذه “الساعة الذهبية” تساعد على حرق الدهون الزائدة.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من قضاء شهر رمضان بصحة ونشاط، وتستمتع بأجوائه الروحانية دون قلق.